Biotin, auch bekannt als Vitamin H oder Vitamin B7, ist ein wasserlösliches Vitamin, das für die Gesundheit von Menschen unerlässlich ist. Es hat viele Vorteile für den Körper, insbesondere für die Haut, Haare und Nägel.
Einer der wichtigsten Vorteile von Biotin ist die Unterstützung der Hautgesundheit. Es hilft bei der Produktion von Fettsäuren, die die Hautbarriere stärken und Feuchtigkeit einschließen. Es unterstützt auch die Bildung von Keratin, ein Protein, das die Haut, Haare und Nägel aufbaut. Ein Mangel kann zu Hautproblemen wie trockener und juckender Haut führen.
Biotin ist auch wichtig für die Gesundheit der Haare und Nägel. Es unterstützt die Produktion von Keratin, das die Struktur der Haare und Nägel stärkt. Ein Mangel kann zu brüchigen Haaren und Nägeln führen. Biotin kann auch helfen, Haarausfall zu verringern und das Wachstum von Haaren und Nägeln zu fördern.
Ein weiterer Vorteil des Vitamins ist die Unterstützung des Stoffwechsels. Es hilft bei der Verarbeitung von Kohlenhydraten, Fetten und Eiweißen und ist wichtig für die normale Funktion des Nervensystems.
Lebensmitteln, die reich an Biotin sind
- Hülsenfrüchte wie Sojabohnen, Erbsen und Linsen
- Nüsse und Samen wie Walnüsse und Sesam
- Vollkornprodukte wie Vollkornbrot und Vollkornnudeln
- Pilze
- Avocado
- Bananen
- Papaya
- grüne Blattgemüse wie Spinat und Rucola
- Karotten
- Tomaten
Es kann schwierig sein, die empfohlene Tagesdosis (bei Erwachsenen zwischen 30 und 60 µg pro Tag) von Biotin durch die Ernährung allein zu erreichen. In diesen Fällen kann es sinnvoll sein, ein Supplement einzunehmen. Ich nutze zum Beispiel diese Tropfen*
Biotin kann durch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln oder durch den Verzehr von Lebensmitteln wie Nüssen, Hülsenfrüchten und grünem Blattgemüse erhalten werden. Eine Überdosierung von Biotin ist übrigens eher selten, da der Körper es nicht speichert und überschüssiges Biotin einfach ausgeschieden wird.
Biotin bietet viele Vorteile für die Gesundheit und sollte als wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung betrachtet werden. Eine ausreichende Biotinzufuhr kann dazu beitragen, die Hautgesundheit zu unterstützen, die Gesundheit von Haaren und Nägeln zu verbessern und den Stoffwechsel zu unterstützen.
Teile deine Gedanken mit mir und markiere mich auf Social Media mit @vegan_franzi oder mit dem Hashtag #gonut
*Mit einem Affiliate-Link empfehle ich dir Produkte, die ich selbst nutze
